Lima Jenis Buah untuk Diet yang Perlu Anda Ketahui
Banyak orang yang menggunakan buah untuk diet. Buah merupakan jenis makanan yang terkenal menyehatkan. Bahkan mengkonsumsi buah setiap hari termasuk ke dalam kriteria hidup sehat menurut aturan kesehatan di Indonesia. Buah-buahan merupakan produk dari tumbuhan yang berarti mengandung banyak serat yang baik untuk tubuh. Selain itu, buah pun mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi tubuh. Lebih lanjut lagi, buah terkenal memiliki kalori yang lebih sedikit dibandingkan makanan lainnya.
Banyak masyarakat yang berusaha menurunkan berat badan demi tercapainya berat badan ideal. Program diet yang baik haruslah mengikutsertakan program olahraga dan program mengatur pola makan yang baik. Mengkonsumsi buah dan sayuran merupakan salah satu strategi diet yang banyak dianut masyarakat demi tercapainya tujuan diet mereka. Artikel ini akan membahas lebih lanjut mengenai buah untuk diet yang dapat Anda konsumsi demi membantu tujuan Anda menguruskan badan.
Kelompok Buah Untuk Diet yang Harus Anda Ketahui
Banyak sekali macam dan jenis buah-buahan yang dapat kita temui. Dari sekian ragam buah tersebut, banyak mitos mengenai mana buah untuk diet yang baik, mana pula yang kurang baik. Misalnya buah apel dan pir merupakan buah yang paling terkenal sebagai buah untuk diet. Sebaliknya banyak orang yang merekomendasikan untuk menghindari alpukat karena konon dapat menaikkan berat badan Anda. Benarkah mitos tersebut? Simak beberapa golongan buah di bawah ini untuk mengerti buah untuk diet lebih lanjut:
- Buah tinggi kalori
Buah-buahan yang kaya akan karbohidrat, seperti pisang, pear, plum, kiwi, nanas, mangga, cherry, dan anggur sangat cocok dimakan untuk sarapan. Buah untuk diet dengan kalori yang tinggi cocok dimakan pada pagi hari karena akan memberikan energi yang Anda butuhkan untuk memulai hari Anda sehingga menjaga Anda tetap semangat dan bertenaga di pagi hari. Alpukat termasuk buah yang mengandung banyak kalori, dengan kandungan lemak yang paling tinggi. Berita baiknya, kandungan lemak yang ada pada buah alpukat merupakan lemak yang dapat membantu tubuh menurunkan kadar kolesterol darah sehingga sangatlah aman mengkonsumsi buah ini. Hanya ingat saja, jangan memakan alpukat dalam bentuk jus dengan susu atau es campur karena kandungan gula tambahannya yang cukup banyak.
- Buah rendah karbohidrat
Macam buah untuk diet yang termasuk dalam kategori ini adalah melon, pepaya, apel dan jambu batu. Buah yang kandungan karbohidratnya rendah mengandung air yang banyak, sehingga dapat membantu meregulasi suhu tubuh dan membantu tubuh mengeliminasi kolesterol jahat. Buah untuk diet ini juga dapat membantu fungsi kerja jantung dan sistem saraf. Buah-buahan di atas tidak memberi sumbangan kalori yang besar pada tubuh, malahan dapat membantu proses penurunan berat badan.
- Buah yang asam dan buah beri
Buah yang asam mengandung kalori yang rendah. Yang termasuk dalam buah asam ataucitrus fruit adalah lemon, jeruk nipis, jeruk dan grapefruit. Buah kelompok beri pun mengandung kalori yang sedikit dan serat yang banyak dibutuhkan tubuh. Buah-buahan tipe beri termasuk rasberi, blackberry, cranberry, strawberry, dan blueberry. Manfaat dari buah asam adan buah beri adalah memperlancar pencernaan dan membantu proses detoksifikasi. Makanan yang sulit dicerna oleh tubuh dapat dibantu dibersihkan dengan mengkonsumsi buah ini. Buah blackberry juga mengandung banyak antioksidan yang dapat mencegah penyakit kanker dan penuaan dini. Selain itu, buah-buahan ini juga dapat membantu fungsi jantung dan peredaran darah.
- Buah yang mengandung banyak air
Buah seperti melon, semangka dan labu mempunyai kandungan air yang tinggi serta karbohidrat yang tidak terlalu tinggi. Buah untuk diet tipe ini sangat baik untuk membantu proses pencernaan dan pengeluaran toksin dari saluran pencernaan karena kandungan airnya yang tinggi. Maka, buah dengan kandungan air yang tinggi akan membantu detoksifikasi dan membantu penurunan berat badan Anda.
- Buah kering
Buah untuk diet kelompok buah kering contonya adalah kismis dan korma. Manfaat tambahan yang dimiliki buah kering adalah kandungan vitamin dan mineralnya yang tinggi. Kombinasi buah ini dengan kelompok buah untuk diet yang lain merupakan cara efektif dalam menurunkan berat badan dan menurunkan kadar kolesterol. Buah ini juga membantu mengoptimalkan sistem imunitas tubuh dan membantu detoksifikasi. Namun hati-hati karena buah ini mengandung kalori yang tinggi.
Apakah Saya Boleh Makan Buah Sebanyak yang Saya Mau?
Seperti yang telah dipaparkan di atas, ternyata tidak semua buah mengandung kalori yang sedikit. Bahkan buah untuk diet dengan kalori yang sedikit pun sebenarnya tetap mengandung gula dan karbohidrat. Pernyataan bahwa ‘makan buah sebanyak-banyaknya tidak akan menaikkan berat badan’, sayangnya merupakan pernyataan yang salah. Orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan tidak disarankan mengkonsumsi buah sebanyak-banyaknya untuk menahan lapar, karena semua buah tetap memiliki kandungan kalori.
Hindari mengkonsumsi buah yang tinggi karbohidrat, yang artinya mengandung banyak gula seperti pisang, anggur dan mangga, sebagai penahan rasa lapar Anda. Contohnya saja buah pisang banyak dipakai atlit sebagai penahan rasa lapar hanya bila mereka telah kelelahan dan membutuhkan asupan energi yang tinggi dan cepat diserap tubuh. Hindari juga buah kering seperti kismis dan korma sebagai camilan dalam jumlah yang banyak karena buah ini biasanya berukuran kecil ini mengandung gula dan karbohidrat yang tinggi.
Gula yang terdapat pada buah merupakan gula yang sederhana, yang artinya mudah diserap oleh tubuh. Jenis gula yang dikandung buah adalah jenis fruktosa, yang mudah diubah oleh liver untuk dapat dipakai sebagai bahan energi tubuh kita. Berita buruknya ialah bila gula dalam darah sudah cukup tinggi, kelebihan fruktosa dapat diubah oleh liver menjadi lemak sebagai cadangan makanan. Hal ini malah dapat menaikkan berat badan kita. Jadi, buah yang bagus untuk diet adalah buah yang rendah kalori dan rendah karbohidrat, serta tidak boleh dimakan dalam jumlah sangat banyak sebagai makanan selingan atau pelampiasan craving makanan Anda.
Mengkonsumsi makanan dengan memrosesan tinggi seperti fast food dan juga makanan gorengan tidak baik untuk tubuh. Sebagagi gantinya, mengkonsumsi makanan alami seperti buah merupakan alternatif makanan yang baik untuk diet. Banyak mitos yang berseliweran mengenai buah untuk diet. Ternyata, seperti halnya makanan, buah-buahan dapat dibagi dan dikelompokkan menjadi beberapa kelompok sederhana demi membantu kita memilih mana buah yang baik dimakan saat pagi hari, buah yang baik untuk makanan selingan dan buah mana yang tidak boleh dimakan dalam jumlah yang terlalu banyak. Selain mengkonsumsi buah untuk diet, jangan lupa untuk melakukan olahraga atau aktivitas fisik teratur setiap harinya demi tercapainya berat badan ideal yang Anda impikan. JOM KITA DIET..
No comments:
Post a Comment